oliwa z oliwek waga

I Posiłek 10:00 // dja tran lub omega-3 w kapsach Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 // najlepije płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy [...]

[...] warzywa. 4 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa + mieszanka orzechów 5 posiłek ser biały 150g orzechów włoskich40g 6 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Dieta jednym słowem zamula ale co zrobić takie uroki redukcji. Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple [...]

Falo gratuluję, jestem z tobą cieszę się bardzo 15 dzień rano tran omega3 magnez 1 jajko na teflonie, owsiane, łyżeczka miodu i łyż. kakao pół kromki razowego pomidor cebula sandacz duszony 200g rosołek z kostki tuńczyk w oleju 150g /innego nie mam/ 300 g brokułów makaron al dente z oliwą z oliwek i czosnkiem, ogórek świeży twaróg herbata [...]

[...] grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Mięso kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g oliwa z oliwek/olwej lniany maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z [...]

[...] 30g whey protein 80+ mleko 11:50 5g orotanu supradyn energy 10g BCAA TST 12:10 100g owsianych 30g whey protein 80 + mleko 15:00 100g ryzu 150g filetu 100g mięsa ze skrzydła oliwa sos boliński 18:30 100g ryzu 150g filetu oliwa z oliwek sos boliński supradyn energy 22:00 200g wiejskiego 2jajca na twardo MZB Garlicin zincas forte Zmieniony przez - [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

Śniadanie (ok. 8) Mleko 1,5% (200g) Musli 120g + garść rodzynek Posiłek w szkole i po części w domu Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Pomidor (50g) 3 kanapki Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny 2% (50g) Zrobię surówkę z pomidora i [...]

[...] to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze ze podlewa. Nie [...]

[...] 0,9 23,9 118,5 Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 Przed treningiem IV Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 VI Posilek Ser [...]

[...] ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu dorzucić tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie)  skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 [...]

Dzisiaj 09.03.2014r – 7 dzień redukcji. Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g kaszy/pół torebki + pół tuńczyka i oliwa z oliwek 15:00 – obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać [...]

[...] 12) uwagi i sugestie -------------------------------------------- 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż brąz pomidor oliwa 5 jajka Płatki [...]

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa ŚNIADANIE -zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -omeg-3, magnez nie dawaj ww II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

[...] węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g nasiona słonecznika 50 g 29 B/25 T/55 WW/516 KCAL [...]